Primeiro a conversa, depois o treino
Antes de montar qualquer coisa eu preciso saber quanto tempo você tem, quantas vezes consegue treinar de verdade, qual academia frequenta e de onde você está partindo.
Personal trainer · Brasília e online para todo o Brasil
Um treino que cabe na sua vida.Não o contrário.
Avaliação mensal, plano individual e acompanhamento direto comigo. Do jeito que funciona para quem tem trabalho, casa e uma lista de compromissos que não para de crescer.
Você fala direto comigo no WhatsApp, sem compromisso.
- Emagrecimento e definição
- Treinos 100% individualizados
- Acompanhamento direto comigo
- Avaliação física mensal
- Online para todo o Brasil
O problema
Segunda você começa. Sexta você já desistiu.
E aí vem a culpa, como se faltasse força de vontade. Quase nunca é isso.
Você promete treinar 5 vezes na semana, e a rotina real derruba o plano antes de chegar na quarta.
Segue treino de internet montado para outra pessoa, e o corpo não responde porque nada ali foi pensado para o seu.
Paga a academia todo mês e ninguém olha se você está evoluindo, nem se está executando os exercícios direito.
Talvez o problema nunca tenha sido você. Talvez a meta é que não cabia na sua vida.
O método
MétodoM4
Quatro coisas que eu persigo no seu treino, em vez de te empurrar para a próxima moda da academia.
01
Menos gordura
Gasto calórico vindo de exercício que recruta músculo grande, e não de uma hora de esteira sem propósito nenhum.
02
Mais músculo
Massa magra é o que muda a forma do corpo e o que sustenta o resultado depois que você chega onde queria.
03
Mais força
Carga que progride mês a mês. É ela que mostra que o treino está funcionando, bem antes de a balança mostrar.
04
Mais resultado
Menos tempo desperdiçado. Se você tem 45 minutos, a gente aproveita os 45 e para de fingir que dá para treinar duas horas.
Como eu trabalho
O que você recebea partir do primeiro dia
Ajuste todo mês, porque sua vida muda
A cada 30 dias a gente revisa e troca o que precisa ser trocado. Treino bom não é o que fica bonito no papel, é o que continua servindo daqui a três meses.
Você nunca fica sem saber o que fazer
Seu treino fica no app, com a execução de cada exercício. Qualquer dúvida você manda direto no meu WhatsApp, sem passar por intermediário.
Escolha o formato
Online em qualquer cidade,ou semipresencial em Brasília
Os dois têm avaliação, plano individual e acompanhamento mensal. O valor a gente vê no WhatsApp, depois de entender o seu caso.
Online, em qualquer cidade do Brasil
Anamnese completa por chamada, treino no app e um encontro por mês comigo para revisar sua evolução e ajustar o plano.
Semipresencial, aqui em Brasília
Tudo o que tem no online, mais avaliação física presencial todo mês e uma sessão na sala comigo para eu te mostrar a execução na prática.
Quem vai te acompanhar
Rafael Borges
- Quase 12 anos treinando alunos
- Atendimento em Brasília e online
- Avaliação e ajuste de treino todo mês
Eu treino gente em Brasília há quase 12 anos. Nesse tempo aprendi que o treino perfeito no papel não vale nada se ele não couber na semana real da pessoa, com trabalho, casa e filhos no meio do caminho.
Por isso eu trabalho com avaliação todo mês e ajuste constante. Você não precisa virar uma mulher fitness que vive dentro da academia para ver seu corpo mudar. Você precisa de um plano proporcional à sua rotina e de alguém acompanhando de perto se ele está funcionando.
Como funciona
Do primeiro oiao seu plano de treino
- 01
Você me chama no WhatsApp
Me conta seu objetivo e como está sua rotina hoje. Essa primeira conversa é gratuita e não compromete você com nada.
- 02
A gente faz sua avaliação
Eu entendo seu histórico, seu tempo disponível e suas limitações, e monto seu plano de treino em cima disso.
- 03
Seu treino começa
Com revisão a cada 30 dias, para o plano acompanhar a sua evolução em vez de ficar parado no mesmo lugar.
Perguntasfrequentes
O acompanhamento online funciona mesmo?
Funciona quando existe acompanhamento de verdade, que é justamente onde a maioria falha. Você não recebe um PDF e fica sozinha: tem a execução gravada no app, revisão a cada 30 dias e eu do outro lado do WhatsApp para ajustar o que não estiver encaixando na sua rotina.
Nunca treinei na vida. Serve para mim?
Serve, e talvez seja o caso em que mais faz diferença ter alguém junto. A avaliação inicial existe exatamente para descobrir seu ponto de partida e montar algo proporcional a ele, em vez de você tentar copiar o treino de quem já está na academia há anos.
Quanto custa?
O valor muda conforme o formato, online ou semipresencial. Prefiro te falar no WhatsApp depois de entender seu objetivo, porque um preço solto aqui não diz nada sobre o que você vai receber.
Preciso morar em Brasília?
Só se você quiser o semipresencial, que inclui a avaliação física presencial. No formato online eu atendo qualquer cidade do Brasil.
Próximo passo
Disciplina hoje.Resultados sempre.
Me chama no WhatsApp e a gente monta o seu plano. A primeira conversa é gratuita, e você decide depois dela.
Seu objetivo. Meu compromisso.